1 raz na silowni

[...] które cudownie zrobią z Ciebie kulturystę. Zwyczajnie jest to pic na wodę! Nawet o tym nie śnij. Podstawą w osiągnięciu sukcesu w tej dziedzinie jest regularny trening oraz dobra dieta, a na końcu zupełnie nie potrzebne na początku suplementy. 5. Zapraszam do lektury tych kilku tematów, które z pewnością rozwieją wasze wątpliwości : [...]

czolem wszystkim. wiec tak, czwicze juz ponad rok. dokladniej rok i dwa miesiece. w te lato nic nie czwiczylem. mam 180 cm wzrosty i waze 73 kilo. czwicze 4 razy w tygondiu mam program i trenning na mase. i starm sie dobrze odzywiac, i wp*****lac duzo. od jakiegos czasu zauwazylem ze wogule ine mam zadnych zakwasow ale inc. nie wazne jak dlugo [...]

[...] mojej diety! cel rozbudowanie górnej części klatki piersiowej + najszerszego mięśnia grzbietu. Chodzę na siłownie 4 X w tygodniu do tego dochodzi 2x w trening trening MMA + raz w tygodniu trening HIIT. .Do dietki będę stosował suplementacje: Detonator Fitness Authority,Jumbo PROFESSIONAL - Scitec nutrition albo MHP - Up Your Mass,Olimp Pro Long [...]

[...] skakance 4.Przysiady 5.Pompki 6.Praca nóg 2x 3min 7.Walka z cieniem 3x 3min 8.Walka z workiem 8x 3min 9.Rozciąganie statyczne + ochłonięcie Po treningu jak zawsze prysznic raz zimna raz ciepła woda + wieczorem A6W Wtorek Po szkole zawsze biegam około 3-4km z tego około 2km bieg interwałowy a pozostałe 2 spokojny bieg + powrót 4km swobodny bieg [...]

[...] mam zamiar jeść po śniadaniu, natomiast 'mete' i Sylimarol po obiedzie :) Chciałem przy tym zapytać czy podczas brania dwóch tabs. 'mety' dziennie należy je brać naraz dwie po obiedzie ? .. ? Teraz sprawa odżywki białkowej .. mam 1.5 kg białka (w postaci serwatki ) czyli wychodzi dziennie 40 gramów .. mam zamiar to jeść w postaci [...]

[...] ale no nie wiem, niby wizualnie schudłem, na wadze nic sie nie zmieniło. Trening wygląda tak, że biegam lub jezdze rowerem prawie codziennie po 30-45 minut z odpoczynkami raz w tygodniu. Trening na siłowni: Poniedziałek: Klatka: 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce skosnej w [...]

[...] nabraniem suchej masy mięśniowej. Dietę wklejam poniżej i byłbym niezmiernie wdzięczny gdybyście napisali ile, czego i w jakich porach mam brać. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg do tego raz w tyg mam godzinę basenu i 2 razy w tyg. Treningi sztuk walki. W miarę wolnego czasu robię aeroby, góra co dwa dni. 1 posiłek 8:30 Jaja kurze całe 3-4 [...]

[...] ale zmierzając do meritum.Byłem swego czasu na leczeniu u lekarza, który w ramach terapii zastępczej ustalił mi leczenie w postaci ( tak wiem, że się zdziwicie) *1strzał raz na 7 dni jedna ampułka omnadrenu+jedna testosteronu prolongatu z jelfy. *żadnych antyestrogenów i inhibitorów aromatazy okoliczności faktyczne *byłem w h** gruby zresztą [...]

[...] mam równiez w zapasie 20 wins.depot,opak.stanazol 10mg genesis, 10omki, 10prolonga, agovirin 10amp, 10 amp testolic,hcg,clomid,tamoxifen(nie planuje zarzucac wszystkiego na raz... chociaz???...hehe). no i tu sie problem zaczyna bo po powrocie do formy planowałem zrobic cykl: 1-8 omka 250mg/tyg 1-8 prolong 100mg/tyg 3-8 depot 50mg/e2d 3-8 [...]

[...] mam tak nie równomiernie rozłożone że to jest masakra, np. we wtorek kończę 12.15, a w środę 15.05. Dodam, ze jeden w-f w piątek mamy na siłowni, czy ewentualnie ten jeden raz mógłby być? 2. Jedzenie w szkole nie ma szans aby było regularne. Mamy jedną przerwę 20 minutową, reszta na przemian 10-5 minut. Do tego wiadomo, ze zanim przejdziemy z [...]

[...] - 3 dni treningowe dieta i plan ułożona przez trenera z siłowni na którą uczęszczam. Był to plan FBW: Trening A: przysiad, martwy, wyciskanie, żołnierskie i wiosłowanie oraz Trening B: bułgarskie, wyciskanie hantli na skosie dodatnim, rozpiętki, przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego, prostowanie ramion na wyciągu górnym i uginanie [...]

siema cwicze juz sobie troche an siłowni raz jest lepiej raz gorzej (juz z 5 latek) mialem 2 latka przerwy, ogromna refleksja nad soba wócila mnie spowrotem na siłownie , stosuje wysoko białkową diete , głównie serwatka troche , i uzupełnienie suplemacja białka hi tec protein , jem regularnie i na przybieranie masy eisniowej bardzo nie [...]

[...] przeczytaniu wszystkich podstawowych i mniej podstawowych wątków na forum poczułam się gotowa do REDUKCJI dietę ułożyłam wg podstawowych założen, myślę że jest ok, no i teraz trening. Na początku zaznaczę, że od niemal 10 lat minimum 3 razy w tygodniu ćwiczę, jednak bardzo rzadko na siłowni, a najczęściej zwykły aerobik. Siłowni nie było, bo [...]

[...] na czczo 89.5KG Waga w której dobrze się czułem 85~86KG na czczo do tego dążę lecz wiem że zwis tłuszczu zostanie. Dzięki SFD udało mi się zbić te 15KG ale powoli idzie coraz ciężej , dlatego zwracam się z prośbą o zaplanowanie diety i ćwiczeń ( KONIU liczę na Ciebię ! :P ) dzięki którym FAT zmieni się w żywe mięso. Unikam cukrów prostych , [...]

[...] rotatorow, skierowal mnie na badanie rezonansem magnetycznym, zeby sie upewnic czy to to. Opis badania: Badanie MR barku prawego wykonane w sekwencji TSE,SE i TRIM w obrazach T1 i T2- zależnych w plaszczyznach poprzecznych, strzalkowych i czolowych. Staw barkowo-obojczykowy bez zmian. Przestrzeń podbarkowa zachowana.Kaletki bez cech [...]

[...] to kurczaka 9szt. + paczuszkę frytek + kawa, ale wtedy odpadają moje 2 standardowe posiłki. Przy aktywności rowerem + bieżnia i sposób w jaki się odżywiam straciłem jak na razie 8 kg, ale muszę jeszcze zgubić min. 5 kg aby było w porządku według google z moją wagą :D Dobra, koniec tej paplaniny o mnie, mam do dyspozycji siłownię oraz basen... [...]

Panie Panowie, chcę raz jeszcze nawiązać do problemu który przedstawiałem w zeszłym tyg w dziale "Odżywki, Suplementy" pt. "Waga przestala spadać..." Zamieszczam go tu ponieważ sprawa jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej [...]

witam forumowiczów, Proszę Was o poradę. Siłownia to od bardzo długiego czasu moja pasja. Styl życia oraz pracę staram się podporządkowywać pod treningi. Bardzo dużo czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość [...]

[...] sytuacji jest skupienie się na konsekwentnej realizacji moich postanowień. Chcę przestać tłumić emocje objadając się i po prostu odżywiać się normalnie – racjonalnie oraz ćwiczyć, zgodnie z zaplanowanym przeze mnie planem. Zmiany w psychice są dla mnie ważniejsze od zmian ciała, dlatego nie będzie póki co ani moich wymiarów, ani tym [...]

[...] mięśniowa Staż treningowy na słowni: początkujący, wcześniej trochę w domu (fbw itp.) Uprawiane inne sporty: sztuki walki (przerwa), rekracyjnie sporty drużynowe i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA FULL z wyjątkiem przyrządu do ćwiczenia dwugłowych ud, a w domu drążek, hantle i [...]